Comprendre les risques du soleil et adapter les bons gestes !
Chaque année, l’exposition au soleil rappelle l’importance d’adopter les bons gestes pour protéger sa santé.
Si le soleil est bénéfique lorsqu’il est apprécié avec modération, une exposition excessive aux rayons ultraviolets (UV) peut entraîner des coups de soleil, un vieillissement prématuré de la peau et augmenter le risque de cancers cutanés.
Chez Big Up Santé, nous souhaitons sensibiliser le plus grand nombre aux gestes simples qui permettent de profiter du soleil en toute sécurité.
Découvrez nos conseils pour protéger efficacement votre peau et celle de vos proches tout au long de la belle saison.
Les rayonnements UV : qu’est-ce que c’est ?
UVA
- 95% du rayonnement UV
- Pénètrent dans le derme
UVB
- 5% du rayonnement UV
- Responsables des coups de soleil
- Synthèse de vitamine D
UVC
- Filtrés par l’atmosphère
- N’atteignent pas la surface terrestre
⚠️ Les UVA traversent les vitres et agissent même par temps nuageux !
Les risques pour la santé
Risques à court terme
- Coup de soleil (erythème)
- Insolation : maux de tête, nausées, fièvre
- Coup de chaleur (urgence médicale)
- Irritation oculaire/conjonctivite
Risques à long terme
- Vieillissement cutané prématuré
- Kératose actinique (lésions précancéreuses)
- Mélanome (cancer de la peau le plus grave)
- Carcinomes baso-cellulaires et spino-cellulaires
- Cataracte
Les coups de soleil dans l’enfance et l’adolescence multiplient le risque de mélanome à l’âge adulte.
Comprendre l’indice UV
1-2 Faible
Protection minimale
3-5 Modéré
Chapeau + crème
6-7 Élevé
Éviter midi
8-10 Très élevé
Protection maximale
11+ Extrême
Rester à l’ombre
💡 L’indice UV est souvent affiché sur les applications météo. Il est nécessaire de la consulter chaque matin en été.
Les crèmes solaires : bien les choisir et les utiliser
Indice de protection (SPF)
SPF 6-10
SPF 15-25
SPF 30-50
SPF 50+
Correspondance protection
Faible (6-12%)
Moyenne (20-28%)
Haute (≥ 96,7%)
Très haute – recommandé pour les jeunes
Application correcte :
- Appliquer 20 à 30 minutes avant l’exposition
- Quantité : environ 2 mg/cm² de peau (une noisette pour le visage, 6 cuillères à café pour le corps d’un adulte)
- Renouveler toutes les 2 heures et après chaque baignade ou transpiration abondante
- Ne pas oublier : oreilles, nuque, pieds, lèvres
- La crème solaire ne doit pas autoriser une exposition prolongée – elle réduit le risque, ne l’élimine pas
- Date de péremption : respecter la DAUO (date après ouverture), souvent 12 mois (symbole 12M sur l’emballage)
Les règles fondamentales de protection
La règle des 10 – Éviter le soleil de 10h à 16h
- C’est la période où les UV sont les plus intenses (jusqu’à 80% du rayonnement journalier)
- Rechercher l’ombre, surtout pour les enfants et les adolescents
- À la plage ou en montagne : l’ombre n’est pas suffisante (réverbération eau/sable/neige)
La protection vestimentaire – priorité sur la crème !
- Chapeau : à large bord (> 7 cm) – protège visage, cou et oreilles
- Lunettes de soleil : avec filtre UV 400 et homologuées CE (catégorie 3 ou 4)
- Vêtements : tissus serrés, manches longues – indice UPF 510+ pour activités aquatiques
- T-shirt mouillé : protection divisée par 2 ! Préféré un lycra anti-UV
Les règles fondamentales de protection
Phototype I & II
- Peau très claire, taches de rousseur
- Brûlent facilement, ne bronzent pas
- SPF 50+ obligatoire
Enfants < 3 ans
- Peau immature -> 0 exposition directe
- Ombre stricte + combinaison
- Éviter plage/montagne en pleine journée
Médicaments photosensibilisants
- Antibiotiques (tétracyclines, quinolones)
- AINS, diurétiques, pilule, rétinoïdes
- Demander conseil au pharmacien
Surveiller sa peau : la règle ABCDE
Lettre
A
B
C
D
E
Critère
Asymétrie
Bords irréguliers
Couleurs multiples
Diamètre > 6 mm
Évolution récente
Ce qu’il faut observer
Les deux moitiés de la tache ne se ressemblent pas
Contours mal définis, crénelés ou flous
Plusieurs teintes : beige, marron, noir, rouge
Plus grand qu’une gomme de crayon
Changement de taille, couleur, forme ou saignement
Un seul critère présent = consultation médicale sans délai
Si exposition permanente, il est nécessaire de pratiquer un autoexamen cutané 1 fois par mois et de consulter une dermatologue 1 fois par an.
Idées reçues à déconstruire
❌ L’idée reçue
- « Le bronzage c’est signe de bonne santé »
- « Par temps nuageux, pas besoin de protection »
- « Je ne brûle jamais, j’ai la peau foncée »
- « La cabine UV prépare la peau à l’été »
- « SPF 50 protège 2x mieux que SPF 25 »
✅ La réalité
- Le bronzage est une réaction de défense de la peau face aux UV
- 80% des UV traversent les nuages
- Toutes les peaux sont exposées au risque de cancer cutané
- Les UV artificiels sont classés cancérigènes certains (groupe 1 CIRC)
- SPF 25 filtre 96%, SPF 50 filtre 98% – la différence est faible
💡 Ce qu’il faut retenir
- SPF 50+ pour les jeunes, toute l’année en exposition
- Renouveler la crème toutes les 2 heures
- Éviter le soleil entre 10h et 16h
- Porter chapeau, lunettes CE UV400, vêtements couvrants
- Surveiller sa peau – règle ABCDE
- Jamais d’exposition pour les nourrissons et enfants < 3 ans
- Votre pharmacien est disponible pour conseiller sur les produits solaires adaptés